Суть метода: Ритмичное сокращение и расслабление мышц промежности и ануса (аналог упражнений Кегеля для мужчин).

Sponsored

afala.ru

Как делать: Сделайте вдох, на выдохе плавно втяните мышцы заднего прохода и промежности (как будто пытаетесь остановить мочеиспускание). Задержите напряжение на 3–5 секунд, затем медленно расслабьтесь.